یکشنبه ۲۹ مهر ۰۳ ۱۰:۰۲ ۶ بازديد
فواید شنا و انواع آن: کلید سلامتی و تناسب اندام
شنا کردن یکی از ورزش‌های محبوبی است که همه‌ی ما معمولا در دوران کودکی و نوجوانی آن را انجام می‌دهیم ولی با گذشت زمان و افزایش سن گاهی اوقات به‌کلی آن را کنار می‌گذاریم. با توجه به آمار، کودکان و نوجوانان کم‌وبیش دو برابر بیشتر از بزرگسالان شنا می‌کنند و به استخر می‌روند.
شاید زمانی که بحث ورزش کردن به میان بیاید خیلی‌ها تنها به بدن‌سازی، دویدن یا ورزش‌های گروهی فکر کنند. برخی از مردم هم ذهنشان به سراغ یوگا و ورزش‌های مراقبه‌ای می‌رود. شاید خیلی‌ها یاد شنا کردن نباشند و ندانند این ورزش تا چه اندازه می‌تواند مفید و سرگرم‌کننده باشد.
شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای تمام سنین است که فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد. از تقویت عضلات تا بهبود روحیه، شنا می‌تواند به شما کمک کند تا زندگی سالم‌تری داشته باشید. در ادامه به بررسی فواید شنا و کلاس شنا می‌پردازیم.
فواید شنا برای سلامتی
تقویت عضلات: شنا تمام گروه‌های عضلانی بدن را درگیر می‌کند و به تقویت عضلات کمک می‌کند.
کاهش وزن: شنا کالری زیادی می‌سوزاند و به کاهش وزن کمک می‌کند.
بهبود گردش خون: شنا باعث بهبود گردش خون و کاهش فشار خون می‌شود.
تقویت سیستم قلبی عروقی: شنا قلب و ریه‌ها را قوی‌تر می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
کاهش استرس: شنا باعث ترشح اندورفین می‌شود که به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.
تقویت مفاصل: شنا یک ورزش کم‌ضربه است و برای افرادی که دچار مشکلات مفصلی هستند، بسیار مناسب است.
بهبود خواب: شنا به شما کمک می‌کند تا شب‌ها بهتر بخوابید.
افزایش انعطاف‌پذیری: شنا باعث افزایش انعطاف‌پذیری بدن می‌شود.
تقویت سیستم ایمنی بدن: شنا به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
انواع شنا
شنا انواع مختلفی دارد که هر کدام فواید خاص خود را دارند. برخی از مهم‌ترین انواع شنا عبارتند از:
کرال سینه: رایج‌ترین نوع شنا است که تمام گروه‌های عضلانی را درگیر می‌کند.
کرال پشت: شبیه کرال سینه است اما به صورت وارونه انجام می‌شود.
پروانه: یک نوع شنای قدرتی است که به عضلات بازو و پا فشار می‌آورد.
قورباغه: یک نوع شنای آرامش‌بخش است که برای گرم کردن بدن مناسب است.
چگونه شنا به حفظ سلامتی کمک می‌کند؟
مقاومت آب: مقاومت آب باعث می‌شود که بدن برای حرکت در آب تلاش بیشتری کند و در نتیجه عضلات قوی‌تر شوند.
حرکت کامل بدن: در شنا تمام مفاصل و عضلات بدن به حرکت در می‌آیند و این باعث می‌شود که بدن انعطاف‌پذیرتر شود.
کاهش فشار روی مفاصل: شنا یک ورزش کم‌ضربه است و به همین دلیل برای افرادی که دچار مشکلات مفصلی هستند، بسیار مناسب است.
تاثیر مثبت بر روحیه: شنا باعث ترشح اندورفین می‌شود که به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.
نکات مهم برای شنا
گرم کردن بدن: قبل از شنا حتما بدن خود را گرم کنید.
انتخاب لباس مناسب: از لباس شنا مناسب و عینک شنا استفاده کنید.
نوشیدن آب: در طول شنا به اندازه کافی آب بنوشید.
مشورت با پزشک: اگر بیماری خاصی دارید قبل از شروع شنا با پزشک خود مشورت کنید.
چگونه شنا کردن را آغاز کنید؟
برای شروع شنا ابتدا باید یک استخر مناسب را در شهر خود انتخاب کنید. گاهی اوقات ممکن است گزینه‌های زیادی پیش رو داشته باشید، بنابراین باید ببینید کدام استخر کیفیت بالاتری دارد و گزینه‌ی بهتری به شمار می‌رود.
با انتخاب یک استخر مناسب می‌توانید به طور منظم شنا کنید و از فوایدی که نام بردیم بهره‌مند شوید. ولی پیش از آنکه بی‌هوا دل به آب بزنید بهتر است به چند نکته دقت داشته باشید تا نتیجه‌ی بهتری بگیرید. در ادامه این نکات را آورده‌ایم.
پیش از شنا کردن ماهیچه‌های خود را تقویت و آماده کنید
بهترین کار این است که صبور باشید، بدن خود را آماده کنید و کار را به‌آرامی پیش ببرید. انجام انواع تمرین‌های قدرتی و هوازی می‌تواند شما را برای یک شنای بهتر آماده کند. زیرا هنگام شنا کردن به نیروی کافی ماهیچه‌ها و همچنین کارکرد مناسب قلب، عروق و ریه‌ها نیاز دارید.
در کلاس‌های آموزشی ثبت نام کنید
اگر شنا برای شما تازگی دارد و چیز زیادی درباره‌ی آن نمی‌دانید، بد نیست در یک کلاس آموزشی ثبت نام کنید و در کنار سایر مردم و مربی‌های ورزشی شنا کردن را یاد بگیرید.
به قوانین استخر دقت داشته باشید
هنگامی که درون استخر هستید باید حواستان به رعایت قوانین باشد. برخی استخرها دارای مکان مشخصی برای شنای سرعت، آهسته و همچنین ارتفاع‌های گوناگون هستند. بنابراین، باید بدانید کجا مکان بهتری برای شنا کردن است و با این کار نه‌تنها جانتان را به خطر نمی‌اندازید، بلکه ورزش دیگران را هم مختل نمی‌کنید.
لباس شنای مناسب تهیه کنید
شما برای شنای بهتر به لباس‌های مناسب نیاز دارید. مایو و لباس‌های شنا باید اندازه‌ی متناسب و جنس باکیفیتی داشته باشند تا هم شما را اذیت نکنند، هم مقاومت بیشتری نسبت به کلر و سایر مواد شیمیایی نشان دهند.
سخن پایانی
اگرچه شنا کردن در میان کودکان و نوجوانان محبوب‌تر است و خیلی‌ها آن را به چشم سرگرمی می‌بینند، ولی این ورزش می‌تواند فواید بسیاری برای سلامتی همه‌ی مردم در هر سنی داشته باشد.
این ورزش می‌تواند به حفظ تناسب اندام و شکل دادن به ظاهر و ماهیچه‌های شما کمک کند و با رعایت برخی نکات هم منجر به چربی‌سوزی و کاهش وزن شود. اگر هم دقت کرده باشید می‌دانید که شناگرهای حرفه‌ای همگی اندام‌های متناسب و زیبایی دارند.
آکادمی شنا ایران سوییمرز با مربیان با تجربه و رسمی فدراسیون شنای جمهوری اسلامی ایران هم اکنون در شهر های تهران و مازندران مشغول به فعالیت است. فرزندان شما در آکادمی شنا ایران سوییمرز زیر نظر ملی پوشان و قهرمانان اسبق تیم ملی ایران آموزش خواهند دید. آموزش شنا خصوصی زیر نظر کسانی که خودشان سال ها این مسیر را طی کرده اند و به چم و خم راه کاملا آشنایی دارند. ایران سوییمرز تنها فروشنده تجهیزات شنا نیست بلکه مدیران این مجموعه مربی و شناگر حرفه ای بوده و با تمام جزئیات این حرفه آشنایی کامل دارند.
شنا کردن یکی از ورزش‌های محبوبی است که همه‌ی ما معمولا در دوران کودکی و نوجوانی آن را انجام می‌دهیم ولی با گذشت زمان و افزایش سن گاهی اوقات به‌کلی آن را کنار می‌گذاریم. با توجه به آمار، کودکان و نوجوانان کم‌وبیش دو برابر بیشتر از بزرگسالان شنا می‌کنند و به استخر می‌روند.
شاید زمانی که بحث ورزش کردن به میان بیاید خیلی‌ها تنها به بدن‌سازی، دویدن یا ورزش‌های گروهی فکر کنند. برخی از مردم هم ذهنشان به سراغ یوگا و ورزش‌های مراقبه‌ای می‌رود. شاید خیلی‌ها یاد شنا کردن نباشند و ندانند این ورزش تا چه اندازه می‌تواند مفید و سرگرم‌کننده باشد.
شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای تمام سنین است که فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد. از تقویت عضلات تا بهبود روحیه، شنا می‌تواند به شما کمک کند تا زندگی سالم‌تری داشته باشید. در ادامه به بررسی فواید شنا و کلاس شنا می‌پردازیم.
فواید شنا برای سلامتی
تقویت عضلات: شنا تمام گروه‌های عضلانی بدن را درگیر می‌کند و به تقویت عضلات کمک می‌کند.
کاهش وزن: شنا کالری زیادی می‌سوزاند و به کاهش وزن کمک می‌کند.
بهبود گردش خون: شنا باعث بهبود گردش خون و کاهش فشار خون می‌شود.
تقویت سیستم قلبی عروقی: شنا قلب و ریه‌ها را قوی‌تر می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
کاهش استرس: شنا باعث ترشح اندورفین می‌شود که به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.
تقویت مفاصل: شنا یک ورزش کم‌ضربه است و برای افرادی که دچار مشکلات مفصلی هستند، بسیار مناسب است.
بهبود خواب: شنا به شما کمک می‌کند تا شب‌ها بهتر بخوابید.
افزایش انعطاف‌پذیری: شنا باعث افزایش انعطاف‌پذیری بدن می‌شود.
تقویت سیستم ایمنی بدن: شنا به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
انواع شنا
شنا انواع مختلفی دارد که هر کدام فواید خاص خود را دارند. برخی از مهم‌ترین انواع شنا عبارتند از:
کرال سینه: رایج‌ترین نوع شنا است که تمام گروه‌های عضلانی را درگیر می‌کند.
کرال پشت: شبیه کرال سینه است اما به صورت وارونه انجام می‌شود.
پروانه: یک نوع شنای قدرتی است که به عضلات بازو و پا فشار می‌آورد.
قورباغه: یک نوع شنای آرامش‌بخش است که برای گرم کردن بدن مناسب است.
چگونه شنا به حفظ سلامتی کمک می‌کند؟
مقاومت آب: مقاومت آب باعث می‌شود که بدن برای حرکت در آب تلاش بیشتری کند و در نتیجه عضلات قوی‌تر شوند.
حرکت کامل بدن: در شنا تمام مفاصل و عضلات بدن به حرکت در می‌آیند و این باعث می‌شود که بدن انعطاف‌پذیرتر شود.
کاهش فشار روی مفاصل: شنا یک ورزش کم‌ضربه است و به همین دلیل برای افرادی که دچار مشکلات مفصلی هستند، بسیار مناسب است.
تاثیر مثبت بر روحیه: شنا باعث ترشح اندورفین می‌شود که به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.
نکات مهم برای شنا
گرم کردن بدن: قبل از شنا حتما بدن خود را گرم کنید.
انتخاب لباس مناسب: از لباس شنا مناسب و عینک شنا استفاده کنید.
نوشیدن آب: در طول شنا به اندازه کافی آب بنوشید.
مشورت با پزشک: اگر بیماری خاصی دارید قبل از شروع شنا با پزشک خود مشورت کنید.
چگونه شنا کردن را آغاز کنید؟
برای شروع شنا ابتدا باید یک استخر مناسب را در شهر خود انتخاب کنید. گاهی اوقات ممکن است گزینه‌های زیادی پیش رو داشته باشید، بنابراین باید ببینید کدام استخر کیفیت بالاتری دارد و گزینه‌ی بهتری به شمار می‌رود.
با انتخاب یک استخر مناسب می‌توانید به طور منظم شنا کنید و از فوایدی که نام بردیم بهره‌مند شوید. ولی پیش از آنکه بی‌هوا دل به آب بزنید بهتر است به چند نکته دقت داشته باشید تا نتیجه‌ی بهتری بگیرید. در ادامه این نکات را آورده‌ایم.
پیش از شنا کردن ماهیچه‌های خود را تقویت و آماده کنید
بهترین کار این است که صبور باشید، بدن خود را آماده کنید و کار را به‌آرامی پیش ببرید. انجام انواع تمرین‌های قدرتی و هوازی می‌تواند شما را برای یک شنای بهتر آماده کند. زیرا هنگام شنا کردن به نیروی کافی ماهیچه‌ها و همچنین کارکرد مناسب قلب، عروق و ریه‌ها نیاز دارید.
در کلاس‌های آموزشی ثبت نام کنید
اگر شنا برای شما تازگی دارد و چیز زیادی درباره‌ی آن نمی‌دانید، بد نیست در یک کلاس آموزشی ثبت نام کنید و در کنار سایر مردم و مربی‌های ورزشی شنا کردن را یاد بگیرید.
به قوانین استخر دقت داشته باشید
هنگامی که درون استخر هستید باید حواستان به رعایت قوانین باشد. برخی استخرها دارای مکان مشخصی برای شنای سرعت، آهسته و همچنین ارتفاع‌های گوناگون هستند. بنابراین، باید بدانید کجا مکان بهتری برای شنا کردن است و با این کار نه‌تنها جانتان را به خطر نمی‌اندازید، بلکه ورزش دیگران را هم مختل نمی‌کنید.
لباس شنای مناسب تهیه کنید
شما برای شنای بهتر به لباس‌های مناسب نیاز دارید. مایو و لباس‌های شنا باید اندازه‌ی متناسب و جنس باکیفیتی داشته باشند تا هم شما را اذیت نکنند، هم مقاومت بیشتری نسبت به کلر و سایر مواد شیمیایی نشان دهند.
سخن پایانی
اگرچه شنا کردن در میان کودکان و نوجوانان محبوب‌تر است و خیلی‌ها آن را به چشم سرگرمی می‌بینند، ولی این ورزش می‌تواند فواید بسیاری برای سلامتی همه‌ی مردم در هر سنی داشته باشد.
این ورزش می‌تواند به حفظ تناسب اندام و شکل دادن به ظاهر و ماهیچه‌های شما کمک کند و با رعایت برخی نکات هم منجر به چربی‌سوزی و کاهش وزن شود. اگر هم دقت کرده باشید می‌دانید که شناگرهای حرفه‌ای همگی اندام‌های متناسب و زیبایی دارند.
آکادمی شنا ایران سوییمرز با مربیان با تجربه و رسمی فدراسیون شنای جمهوری اسلامی ایران هم اکنون در شهر های تهران و مازندران مشغول به فعالیت است. فرزندان شما در آکادمی شنا ایران سوییمرز زیر نظر ملی پوشان و قهرمانان اسبق تیم ملی ایران آموزش خواهند دید. آموزش شنا خصوصی زیر نظر کسانی که خودشان سال ها این مسیر را طی کرده اند و به چم و خم راه کاملا آشنایی دارند. ایران سوییمرز تنها فروشنده تجهیزات شنا نیست بلکه مدیران این مجموعه مربی و شناگر حرفه ای بوده و با تمام جزئیات این حرفه آشنایی کامل دارند.
- ۰ ۰
- ۰ نظر